DIAMETRU - 45CM

minge fitness 45 cm

MINGE FITNESS
INSPORTLINE TOP BALL

DIAMETRU - 55CM

minge fitness 55 cm

MINGE GIMNASTICĂ
REEBOK MAGENTA

DIAMETRU - 65CM

minge fitness 65 cm

MINGE GIMNASTICĂ
ENERGY FIT RED

DIAMETRU - 75CM

minge fitness 75 cm

MINGE ANTRENAMENT
KETTLER GYM BALL

DIAMETRU - 85CM

MINGE FITNESS
POWER SYSTEMS PS 4018

CUM ALEG O MINGE FITNESS

Minge fitness, minge pentru echilibru sau fitball, oricum ai numi-o, suntem de parere ca oricare dintre noi ar trebui sa aiba un astfel de accesoriu pentru fitness. O minge fitness poate fi folosita oriunde: la birou, la sala de fitness, afara sau in propria locuinta..

Avand o astfel de minge, exercitiile simple, precum abdomenele sau flotarile, vor deveni mult mai solicitante si mai efective din punct de vedere al efortului depus. Daca un fitball este un echipament de fitness nou pentru tine, atunci ar trebui sa citesti in continuare ceea ce urmeaza sa-ti spune.

Nu-ti vom oferi foarte multe informatii, deoarece la nivel general nu exista prea multe caracteristici pentru o minge fitness, din moment ce nu foloseste componente electronice sau tehnice. Sunt doar cateva aspecte de retinut.

dimensiune minge fitness

Dimensiune fitball

Dimensiunea mingii fitness trebuie sa fie selectata in functie de inaltimea ta. Diametrul fitballului face toata diferenta in timpul antrenamentului!  Mai jos iti vom prezenta diametrele potrivite pentru fiecare persoana ce doreste sa-si achizitioneze o minge fitness.

INALTIME UTILIZATOR DIAMETRU FITBALL
< 150 cm 45 cm
150  – 164 cm 55 cm
164  – 179 cm 65 cm
180 – 200 cm 75 cm
> 200 cm 85 cm
greutate minge fitness

Raportul dintre greutate si inaltime

Nu doar inaltimea utilizatorului de fitball determina si tipul de minge fitness aleasa. Daca persoana are un raport intre greutate si inaltime mai mare decat cel mediu, in momentul in care respectiva persoana se va aseza pe fitball, mingea se va presa mult mai mult, astfel incat regula cu formarea unghiului de 90 de grade intre zona coapsei si zona gamei in punctul genunchiului nu va mai fi valabila.

Daca aveti o greutate prea mare pentru diametrul care coresunde inaltimii, e recomandat sa alegeti o minge fitness cu diametru mai mare. Unele mingii ofera putina flexibilitate in aceasta privinta, permitand utilizatorului sa ajusteze diametrul pentru a putea forma respectivul unghi de 90 de grade. In cazul in care unghiul este mai mare, trebuie doar sa eliberati putin aer din interiorul fitballului.

pozitia corpului fitness

Pozitia potrivita pe o minge fitness

  • talpa piciorului – lipita de podea, astfel incat greutatea sa fie distribuita in mod egal;
  • genunchii – ar trebui sa fie la nivelul pelvisului sau chiar putin mai jos, formand un unghi de 90 de grade; in acest fel, coapsele vor fi paralele cu podeaua;
  • pelvis, umeri, urechi – toate trebuie sa fie situate pe o linie verticala; corpul nu trebuie sa fie inclinat in nicio directie;
minge fitness birou

Inlocuirea scaunului de birou cu o minge fitness

O minge fitness aleasa corespunzator ar putea inlocui un scaun atunci cand stai la birou. Aceasta te va ajuta sa stai cu genunchii la un unghi potrivit. Motivatia te va impinge spre a-ti tine spatele drept. Inlocuirea scaunului cu un fitball te va ajuta sa iti formezi o postura mult mai buna.

Dimensiunea potrivita pentru ca fitballul sa poata fi folosit pe post de scaun de birou este de 65 – 70 cm. De cele mai multe ori, birourile au o inaltime de cca. 75cm, doar ca mingea isi va schimba forma in momentul in care te asezi pe ea.

Regula inaltimii nu este una general valabila. Pentru a fi sigur ca faci o alegere potrivita, masoara inaltimea scaunului de birou actual si alege o minge fitness cu aproximativ 10 cm mai inalta fata de valoarea obtinunta la masuratori.

greutate minge fitness

Ia in considerare si presiunea mingii

Atunci cand mingea fitness atinge diametrul sau maxim, aceasta deivne foarte ferma. Cu cat este mai ferma, cu atat mai dificil va fi de executat exercitiul pe care ti-ai propus sa il realizezi folosindu-te de fitball.

Asigura-te ca si in timpul acestui exercitiu se respecta regula de 90 de grade. Aseaza-te pe minge, testeaza si vezi care este presiunea potrivita pentru a putea efectua exercitiul in conditii optime. Din nou genunchii trebuie sa reprezinte punctul in care se formeaza unghiul de 90 de grade, iar coapsele sa fie paralele cu podeaua.

exercitii minge fitness

Program de exercitii ce implica folosirea mingii fitness

Foarte multe exercitii ce servesc drept tratament pentru remedierea durerilor de spate includ folosirea unui fitball pentru a intari musculatura abdomenului si a spatelui, acei muschi fiind responsabili pentru stabilizarea coloanei.

Exercitiile cu mingii fitness functioneaza in mod clar si sunt abordate si de catre sportivi profesionisti ca programe de antrenament de non-reabilitare. In general, aceste exercitii aduc ca rezultat tonifierea si intarirea celor mai importante grupe de muschi ale corpului uman.

Pentru anumite persoane, chiar si inceperea unui program de exercitii folosind o minge fitness reprezinta un prim obstacol destul de dificil de parcurs. Sunt cateva activitati foarte simple despre care nici nu banuiesti cat de multe beneficii iti pot aduce.

Asezarea si mentinerea echilibrului

E suficient sa stai pe un fitball pentru a parcurge un antrenament destul de solicitant. Exact, mingiile fitness, din pricina formei, nu au o stabilitate excelenta, dar acest lucru nu reprezinta un dezavantaj, ci un mare beneficiu!

Pentru a fi in echilibru si a-ti tine corpul in pozitie verticala e nevoie sa pui in functiune musculatura corpului. Desi sa stai pe o minge fitness este destul de confortabil, e foarte bine ca mingea sa nu fie foarte umflata.

Cum trebuie sa stai pe o minge fitness:

  • aseaza-te in centrul sau, punand talpile picioarelor lipite de podea, fiecare dintre ele fiind la acelasi nivel cu umerii (in latime); in cazul in care nu iti poti tine echilibrul in aceasta postura, indeparteaza mai mult picioarele;
  • genunchii trebuie sa fie in aceeasi linie cu gleznele in plan vertical;
  • umerii, corpul si capul vor fi plasati in acelasi plan vertical, perpendicular pe podea;

Program de genoflexiuni

Poti foarte usor sa-ti pozitionezi corpul paralel cu un perete, cu spatele la acesta si mingea fitness sa se afle intre tine si perete. In acest timp, tine mainile intinse paralel cu podeaua si indoaie usor genunchii. Trunchiul, capul si membrele superioare isi vor pastra pozitia initiala.

Pentru inceput, este recomandat sa faci repetari de cate 9 – 12 genoflexiuni cu mici pauze intre ele. Eventual, poti imbina acest program cu alte tipuri de exercitii si sa le repeti pe toate dupa finalizarea intregului set de antrenare.

Program de abdomene

De aceasta data exercitiul se va executa stand pe mingea fitness. Membrele inferioare isi vor pastra pozitia initiala, in timp ce trunchiul, capul si membrele superioare se vor misca pentru antrenarea zonei abdominale.

In timp ce coapsele si trunchiul vor forma un unghi de 90 de grade in zona bazinului, lasa-te usor pe spate atat cat permite mingea, astfel incat sa nu-ti pierzi echilibrul. Dupa ce ai ajuns in acel punct, revino la pozitia initiala si repeta aceasta actiune.

Yoga si stretching

O minge fitness poate fi folosita si pentru yoga, cat si pentru stretching sau pentru a-ti pune corpul in pozitii dificile, dar totodata relaxante si benefice pentru zonele cu dureri. Un fitball este perfect pentru a putea stapani pozitii de Yoga destul de greu de executat.

Daca preferati un accesoriu fitness care sa va ajute sa va relaxati si intindeti musculatura si articulatiile si sa va pregatiti mult mai usor pentru un antrenament complex, atunci tot ce trebuie sa faceti este sa va asezati cu spatele pe minge, pastrand aceeasi pozitie – genunchii la 90 de grade, talpile lipite de podea.

Un astfel de proces de intindere(strething) poate fi de-a dreptul util si placut dupa o plimbare destul de lunga cu bicicleta sau dupa o zi intreaga de stat in fata unui computer. Unele parti ale corpului care nu au fost puse in miscare pentru o anumita perioada de timp au nevoie de putina intindere.

8 Comentarii
  1. Raspunde
    Irina
    noiembrie 7, 2017 la 4:35 pm

    As vrea sa-mi iau un aparat fitness pentru acasa care sa imi permita sa-mi lucrez toate grupele de muschi si sa nu ocupe mult spatiu. Ma gandeam la o minge fitness, ce imi puteti recomanda?

    • Raspunde
      Fitness Master
      Administrator
      noiembrie 17, 2017 la 4:23 pm

      Buna ziua,
      Mingea aerobic inSPORTline Top Ball de 45 cm este ideala pentru un antrenament eficient realizat in comoditatea propriei locuinte. Ideala pentru o multime de exercitii fitness, cardio, dar si pentru exercitii de reabilitare, acest produs se utilizeaza atat in salile profesionale de fitness, cat si acasa, cu acelasi grad de eficienta. Mingea este realizata dintr-un material foarte rezistent si dispune de o suprafata cu aderenta sporita. Cu ajutorul acesteia puteti realiza exercitii foarte cunoscute precum abdomenele, flotarile, fandarile, dar si altele mai complexe. Datorita efortului depus, exercitiile vor deveni mult mai solicitante si implicit mai eficiente. Cu ajutorul unei mingi fitness puteti sa aveti antrenamente eficiente in propria locuinta, indiferent de anotimp. Acest accesoriu nu ar trebui sa lipseasca din casa oricarei persoane care intelege ca miscarea inseamna sanatate. Speram ca v-am fost de ajutor.

  2. Raspunde
    Miky
    octombrie 16, 2017 la 3:51 pm

    Sunt adepta sportului inca de cand eram mica. Ador sa fac miscare si merg cat de des pot la sala de sport. Desi programul meu este variat si lucrez toate grupele de muschi, corpul meu nu vrea sa ma asculte. Am o greutate normala si pot spune ca arat destul de bine, dar burtica nu vrea sub nicio forma sa dispara. Am inceput sa cred ca nu-mi lucrez abdomenul suficient, insa de fiecare data cand lucrez mai intens spatele meu se resimte. Ma tot gandesc sa imi cumpar o minge fitness pe care sa o folosesc acasa si chiar si la birou. Ma ajutati cu o sugestie?

    • Raspunde
      Fitness Master
      Administrator
      octombrie 18, 2017 la 4:14 pm

      Buna,

      Sunt de parere ca mingea fitness este un accesoriu pentru fitness care ar trebui sa se gaseasca in orice locuinta. Cea de la Power Systems este potrivita pentru orice grupa de muschi si te ajuta sa-ti tonifiezi intregul corp. O regasesti inclusiv in salile de fitness si este utila pentru a-ti imbunatati flexibilitatea, echilibrul si pozitia corpului. Mai mult, este ideala pentru persoanele cu dureri ale spatelui. Mingea fitness Power Systems este realizat dintr-un material foarte rezistent astfel incat este imposibil sa se sparga daca o lovesti cu un obiect ascutit. Avand o astfel de minge abdomenele sunt mult mai placute si deloc dureroase.

  3. Raspunde
    ioana
    septembrie 19, 2017 la 4:22 pm

    Eu mi am comandat o minge de fitness albastra. O folosesc des pentru muschii din partea inferioara a corpului. Am inteles ca e buna pentru mentinerea echilibrului si sa sustina corpul drept.Inca nu am facut exercitii pentru asta, dar am incercat programul de abdomene, care se executa numai cu ajutorul ei. Aceste mingi, din ce am inteles, sunt folosite atat pentru exercitii de fitness cat si pentru reabilitare.

  4. Raspunde
    Nicoleta
    august 31, 2017 la 6:06 pm

    Da, eu am gasit o minge de fitness si aerobic cu extensoare, mai precis modelul Ls 3227, singurul din aceasta gama la care am remarcat acest accesorii atat de utile pentru mine.

    Sincer, chiar va puteti antrena mai mult zone ale corpului cu ajutorul acestei mingi de fitness, eu cel mai mult o folosesc pentru abdomene. M-a convins o prietena sa o cumpar pentru ca amandoua avem probleme destul de mari cu spatele si nu am gasit nicio alta varianta prin intermediul careia putem face abdomene fara a ne accidenta. Recomand aceasta minge, cauciucul din care este confectionata este super rezistent, iar pe viitor intentionez sa o folosesc atat pentru brate, cat si pentru picioare si spate.

  5. Raspunde
    Denisa
    august 2, 2017 la 3:57 pm

    Eu mi-am comandat mingea de aerobic de 55cm, pe nuanta albastru de la Dayu Fitness.

    O folosesc cu placere la diverse exercitii pentru muschii din partea inferioara a corpului, caci imi doresc sa imi dezvolt musculatura in aceasta zona. Suporta 300 de kilograme, deci cine vrea sa o foloseasca simultan cu greutati poate sa faca asta fara nicio problema.

    Este suficient diametrul de 55 de centimetri, cel putin pentru o femeie de pana in 1.65, in special daca doriti sa o cumparati pentru a face stretching / exercitii destul de simple de aerobic. Imi place materialul din care este confectionata, la fel si nuanta sa electrica. Este motivanta… :)).

    Daca nu sunteti sigure ce dimensiune v-ar putea fi utila puteti sa consultati ghidul de sub produs, acolo fiind detaliate cele 3 intervale. Il gasiti aici.

  6. Raspunde
    Sorina
    iunie 29, 2017 la 4:52 pm

    As spune ca ati ratat un model destul de bun in alcatuirea topului, respectiv mingea medicinala Solex de 4.54 kg. Exceptand faptul ca are o nuanta placuta, un maro inchis, care poate fi usor integrat in decorul oricarui living, mi se pare foarte aderent materialul de la suprafata, astfel incat nu aluneci cu usurinta de pe ea.

    Fetita mea are de multe ori tentativa de a o testa si nu mi se pare foarte sigura suprafata aceea lucioasa pe care o detin majoritatea mingilor medicinale.

    Greutatea este si ea optima, iar pretul este echilibrat, avand in vedere faptul ca modelul Dayu de 2 kg e cu doar 10 lei mai ieftina. E mai stabil modelul acesta de la Solex la 4,5 kg.

Lasa un raspuns

Login/Register access is temporary disabled